指一日三餐，早餐要吃好以补充营养，午饭要吃饱以增加能量，晚饭少吃以减少肠胃负担。〔例〕清·褚人获《坚瓠十集》卷四引俗谚：“晚饭少吃口，活到九十九”，是诫人在晚上睡觉前要少进食。又有俗谚说：“～”。看来晚饭吃多了徒增肠胃的负担，有损健康，故而谚语提出警告。(王树山《夕阳无限》三编二三章)

也作①　〔早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少〕。〔例〕俗话说“～”是有科学道理的。在一般情况下，人的早餐食欲欠佳，饭量有限。上午紧张的学习、工作或劳动，消耗一定的能量，需要午餐来补偿，而下午的任务也必须支付劳力，有赖于午餐来供给能量。(杜婕僡等《中华医疗保健全书》四卷一章)　②　〔早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少〕。〔例〕一日三餐应按着“～”的原则来安排，三餐的分配量是：　早餐30%～40%，午餐40%～50%，晚餐20%～30%。(郭有声《中国民俗医话·人是铁，饭是钢，一顿不吃没力量》)